Le mal de dos est un trouble qui touche de plus en plus de personnes, à cause notamment de la mauvaise posture, du travail prolongé devant l’ordinateur, du manque d’activité ou d’une mauvaise hygiène de vie. Pour soulager ce type de douleurs, il vaut mieux commencer par choisir une literie adaptée à chaque besoin, incluant le matelas et l’oreiller.

Quelles sont les causes possibles du mal de dos ?

Le mal de dos peut s’installer à la suite de plusieurs facteurs comme la nature de l’activité professionnelle, l’état de fatigue, la sédentarité, la posture de travail, la qualité de la literie ou la position de sommeil. Il peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé, sous forme de certaines maladies comme la sciatique, le lumbago ou les lombalgies.

Certains métiers exigent en effet le port de charges lourdes, ou une position assise prolongée, ce qui augmente le risque de douleurs lombaires. Un stress ou une fatigue chronique peuvent également provoquer des tensions au niveau du dos et ainsi une gêne au quotidien.

Par ailleurs, les personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique, qui sont sédentaires ou ne bougent pas pendant la journée sont particulièrement exposées au mal de dos. De même, les travailleurs qui ont une mauvaise posture pendant plusieurs heures ou qui n’ont pas d’équipements adaptés pour soulager leur dos subissent souvent des douleurs au niveau du dos.

La position et les habitudes de sommeil jouent aussi un rôle essentiel dans l’installation du mal de dos. Il est donc essentiel de veiller à avoir une literie de qualité, incluant un oreiller confortable, pas trop ferme ni trop mou, ainsi qu’un matelas ferme et accueillant.

En ce qui concerne la position de couchage, elle a un impact important sur le soulagement des douleurs chroniques. Il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos, plutôt que sur le ventre, afin d’assurer l’alignement entre la tête, la nuque et la colonne, évitant ainsi les torsions au niveau des vertèbres cervicales.

Face à un mal de dos qui s’installe, il est donc utile d’essayer de chercher la cause pour pouvoir y remédier d’une manière efficace. Si aucune charge lourde n’a été portée, s’il n’y a pas eu un faux mouvement ni de stress ou fatigue inhabituelle, alors le problème provient certainement de l’environnement de travail ou des habitudes de sommeil.

L’oreiller, un allié de taille contre le mal de dos

La qualité de l’oreiller revêt une importance capitale dans le soulagement du mal de dos, car il permet de garantir l’alignement entre la nuque et la colonne vertébrale. Un oreiller confortable favorise le bien-être, le repos et le laisser-aller vers un sommeil plus paisible.

Pour soulager le mal de dos, il est essentiel de bénéficier d’un sommeil réparateur, sans réveils nocturnes et sans changements fréquents de position. Grâce à l’utilisation d’un bon coussin, le dormeur trouve rapidement une position d’endormissement confortable, ce qui réduit les mouvements pendant le sommeil.

Un oreiller pour le mal de dos doit assurer un bon maintien du corps, limiter les tensions au niveau de la nuque, et garder un alignement optimal de la colonne vertébrale, tout en étant confortable et moelleux.

Pour préserver l’efficacité de l’oreiller contre le mal de dos, il est important de le changer au bout d’un certain temps, cette durée varie selon la qualité du garnissage et la gamme de prix choisie. Les coussins perdent en effet de leur confort, de leur fermeté et de leur performance au fil du temps, et à force d’utilisations quotidiennes.

Quel oreiller choisir pour soulager le mal de dos ?

Afin de lutter contre le mal de dos, il est recommandé d’opter pour un oreiller avec un matériau adapté, qui soulage les tensions et assure un maintien optimal des vertèbres cervicales. Il existe en effet sur le marché une multitude de choix possibles, comme l’oreiller ergonomique en mousse à mémoire de forme, en latex ou en bambou.

Un oreiller contre le mal de dos doit avant tout être mi-ferme, pour aider le dormeur à trouver une position dans laquelle il se sent à l’aise. En choisissant un coussin ni trop moelleux ni trop ferme, les cervicales sont suffisamment soutenues tout en évitant les points de pression, qui entraînent des douleurs tout le long de la colonne vertébrale, et notamment au niveau des lombaires.

Il est également possible d’acheter un oreiller visco, aussi nommé oreiller à mémoire de forme, qui est conçu et étudié spécialement pour offrir au corps une position idéale pendant le sommeil. Cet oreiller permet de limiter les points de pression, et contribue ainsi à la décontraction et au relâchement musculaire. La mousse à mémoire de forme aide à prendre soin du dos en épousant les contours de la tête, de la nuque et des épaules, et en assurant un parfait alignement entre la colonne vertébrale, le cou et la tête, et ce grâce à une réaction à la chaleur corporelle.

Par ailleurs, le mal de dos peut être soulagé en dormant sur un oreiller validé par les professionnels de santé, notamment les kinésithérapeutes et les ostéopathes.

Enfin, il est utile de rappeler qu’un oreiller doit être adapté au dormeur, en tenant compte de ses spécificités, de sa morphologie, de sa position d’endormissement et de ses éventuels problèmes de santé.

Ferme ou moelleux, quel matelas choisir pour lutter contre le mal de dos ?

Le matelas est un élément essentiel de la literie, au même titre que l’oreiller, le sommier et le surmatelas. Entre le latex, la mousse et les ressorts, le choix du matelas le plus adapté n’est pas une mission aisée.

Le critère le plus important à prendre en considération lors de l’achat d’un matelas est sans doute son niveau de fermeté, qui est un élément primordial dans le soulagement des maux de dos. Pour cela, il est recommandé de ne pas trop se fier aux idées reçues, en essayant de trouver le meilleur compromis entre la fermeté, l’épaisseur et le moelleux, afin de garantir un confort optimal pour le dos et la colonne vertébrale.

En effet, on a souvent tendance à croire qu’un matelas très ferme est meilleur pour le dos, or ceci n’a aucun fondement scientifique, car si les points de pression du corps sont accueillis avec rigidité, cela aura tendance à attiser les douleurs inflammatoires.

Pendant le sommeil, le corps doit se détendre pour que les muscles du dos se relâchent, et la colonne vertébrale doit se maintenir dans une position saine sans être compressée, afin de jouer pleinement son rôle de soutien du corps pendant la journée. Il est donc essentiel de choisir un matelas en fonction de son niveau de soutien, et de son accueil, qui constitue le premier contact du corps avec la surface.

Le matelas peut offrir un soutien moelleux ou plutôt ferme, mais ce qui importe c’est qu’il convienne à la morphologie du dormeur et à sa corpulence. Un soutien mal adapté est susceptible d’aggraver les maux de dos, s’il ne favorise pas un alignement optimal de la colonne vertébrale. L’équilibre entre moelleux et fermeté permet également de garder certains points de pression au niveau des hanches, des épaules et des lombaires, pour que ces parties du corps s’enfoncent dans le matelas d’une manière naturelle.

Quoiqu’il en soit, il est important de noter que le matelas finit toujours par s’affaisser relativement au bout d’un certain nombre d’années, même avec une composition et un niveau de fermeté bien étudiés. Pour éviter les douleurs chroniques au niveau du dos, il est essentiel de remplacer le matelas au bout d’une dizaine d’années environ.

Quelle est la composition idéale d’un matelas contre le mal de dos ?

Le degré de confort d’un matelas est déterminé en grande partie par sa composition, ainsi que par l’épaisseur de son garnissage. L’utilisation de matériaux nobles tels que le coton, la laine, le lin ou la soie représente une garantie quant à la qualité du matelas, à son épaisseur et à son niveau de fermeté.

Il existe trois grandes technologies en rapport avec la composition d’un matelas, qui sont le latex, la mousse à mémoire de forme et les ressorts. Il est également possible de trouver des matelas hybrides, qui sont composés d’un mélange entre mousse et ressorts.

Les matelas en mousse à mémoire de forme présentent l’avantage d’envelopper les courbures du corps afin de leur assurer un soutien continu pendant le sommeil. Cette technologie permet d’absorber les points de pression situés au niveau des lombaires, et de favoriser l’alignement de la colonne vertébrale dans une position naturelle.

La mousse à mémoire de forme offre une bonne élasticité, elle s’adapte à la silhouette du dormeur, et son système alvéolaire apporte une modulation aisée des différents points de contact du corps. Le principal inconvénient de ces matelas est qu’ils ont tendance à se ramollir sous l’effet de la chaleur, et à durcir lorsqu’il fait froid.

Les matelas à ressorts sont parfaitement adaptés à un usage contre le mal de dos, car ils permettent de soulager les points de pression, de soutenir le corps d’une manière homogène et d’aligner parfaitement la colonne vertébrale. Les matelas à ressorts peuvent être ensachés, biconiques ou multispires.

Les matelas à ressorts ensachés se composent d’une multitude de ressorts, chacun enveloppé dans un sachet en tissu pour améliorer le maintien du corps. Ils sont parfaitement adaptés à un usage à deux, car ils assurent une indépendance de couchage.

Quant aux ressorts biconiques, ils se présentent sous forme d’éléments élargis à la base et resserrés au centre, ils soutiennent les dormeurs qui ont tendance à bouger, d’une manière dynamique.

Les ressorts multispires sont fabriqués avec du fil continu, ils offrent un soutien homogène pour l’ensemble du corps.

Les matelas en latex représentent une solution idéale pour les personnes souffrant d’allergies, ou qui transpirent d’une manière excessive pendant leur sommeil, car ils offrent des propriétés importantes d’aération. A la base, les matelas en latex étaient conçus à l’aide de sève d’hévéa, qui est un matériau naturel, mais de plus en plus de fabricants utilisent aujourd’hui des composés synthétiques, dont les propriétés sont mieux maîtrisées.

Quels sont les critères de choix pour un matelas contre le mal de dos ?

Au-delà du degré de fermeté ou de la composition, d’autres éléments peuvent être considérés lors de l’achat d’un nouveau matelas pour soulager le mal de dos.

Le premier point à prendre en compte est la morphologie du dormeur, incluant sa corpulence et son poids. Un corps particulièrement lourd a en effet tendance à enfoncer le matelas sous son poids, et un matelas plus ferme est alors plus recommandé dans ce cas.

Pour les lits à deux usagers, il est essentiel de prêter attention à la corpulence de chaque membre du couple, pour éviter la production d’un éventuel déséquilibre du côté du partenaire qui a la morphologie la plus imposante. Ainsi, la dimension du matelas doit être assez large pour garantir une indépendance de couchage à chacun des deux dormeurs, notamment si l’un d’eux bouge d’une manière importante. Un petit matelas risque en effet de provoquer une perturbation du sommeil de l’un des partenaires, et ainsi augmenter le risque de douleurs au dos.

Par ailleurs, le sommier joue un rôle important dans l’aération de la literie, et il doit préférablement être choisi en accord avec le matelas, avec des lattes suffisamment serrées pour offrir au corps un maintien optimal.

Il est également important de penser au confort du dormeur, en gardant à l’esprit qu’il construit sa première impression par rapport au moelleux du matelas, mais qu’il a aussi besoin de ressentir un maintien optimal de toutes les parties de son corps. Un matelas doit soutenir les différents points de pression, tout en étant suffisamment dense et épais pour absorber les mouvements brusques qui ont lieu durant le sommeil.

La capacité du matelas à réguler la température du corps est un autre critère primordial à prendre en compte, même si cette question est rarement envisagée lors du choix d’un matelas. Les échanges thermiques entre l’organisme et le matelas sont généralement mieux assurés par des matières naturelles telles que la laine ou le coton. La qualité du sommeil est améliorée si le dormeur n’a pas trop chaud ni trop froid, ce qui réduit inévitablement le seuil de la douleur.